桥系列第1式:短桥

桥系列第1式:短桥

概览我们刚刚讨论了后链肌群的重要性:脊柱、髋部屈肌、臀大肌和腘绳肌等等。大多数教练都明白这条链对短跑、投掷等基本动作有多重要。结果,许多人认识到后链训练对力量、...
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举腿第1式:坐姿屈膝

举腿第1式:坐姿屈膝

概览举腿系列的主旨就是通过抬高膝盖来加强中段。我们将从一个不错的简易变式开始——坐姿屈膝。坐姿屈膝甚至不需要躺到地板上,你可以在床边、椅子上、长凳上或者别的什么...
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深蹲第1式:肩倒立深蹲

深蹲第1式:肩倒立深蹲

概览第一式是肩倒立深蹲。它们基本上是上下颠倒的深蹲。因为你是倒立的,所以双腿可以移动,而体重却不会通过髋部、膝盖和脚踝。这样你就可以通过去除粘连来温和地调理关节...
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俯卧撑第1式:墙壁俯卧撑

俯卧撑第1式:墙壁俯卧撑

概览最初,我们从俯卧撑系列的第一式:墙壁俯卧撑开始。这应该是一个几乎任何人都能做到的动作。这个动作会为软组织和肌肉输送大量的营养血液,还可以改善关节的灵活性和健...
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