举腿最终式:悬垂直举腿

举腿最终式:悬垂直举腿

概览我们来到了举腿系列的最终式。悬垂直举腿,严格地完成数次,是黄金标准的腹部力量技巧。能做出数组20-30次坚实的动作后,腹肌就会厚实且强大,但更重要的是,它们...
举腿第9式:悬垂半举腿

举腿第9式:悬垂半举腿

概览当你练习早期阶段的平卧举腿系列时,我让你从平卧蛙举腿直接升级到平卧直举腿。现在你是悬垂着,事情就难多了,此时给该系列插入一个额外的步骤,一个附加的技巧,对健...
阅读 428 次
举腿第7式:悬垂屈举腿

举腿第7式:悬垂屈举腿

概览到现在为止,你可能已经发现,我们将相同的变量应用于悬垂举腿,就像平卧举腿一样。我们每次都把双腿向外伸,所以悬垂练习与地面练习相仿;但是增加的重力会提高难度,...
举腿第6式:悬垂屈膝

举腿第6式:悬垂屈膝

概览一旦能正确完成两组各20次平卧直举腿,地面上的举腿动作你已经做得差不多了。你可以尝试其它地面动作比如直角式和仰卧起坐,但是如果你想通过自重举腿来变强,则需要...
举腿第5式:平卧直举腿

举腿第5式:平卧直举腿

概览一旦掌握了双腿弯曲的平卧举腿,并且花时间榨干了这些动作的营养后,你大概可以猜出下一步该做什么了。没错,你得把双腿向外伸直。这样做举腿会给腹部和髋部带来惊人的...
举腿第4式:平卧蛙举腿

举腿第4式:平卧蛙举腿

概览在上一式中,我们讨论过在中段运动中逐步利用杠杆原理的重要性。长话短说:如果双腿弯曲,锻炼会更容易;如果伸直,锻炼就会更难。所以掌握了平卧屈举腿之后,按理说下...
举腿第3式:平卧屈举腿

举腿第3式:平卧屈举腿

概览我们要看的这一式完美地诠释了自重训练的优雅和简洁。当你举重时,随着时间的推移通常需要增加锻炼的难度,通过给杠铃增加越来越多的重量。除了需要额外的设备外,这种...
举腿第2式:平卧抬膝

举腿第2式:平卧抬膝

概览如果完成了坐姿屈膝这一式,你的腹肌和髋部将会更加健壮,现在是时候升级到地面上的中段训练了。你要仰卧,动作压力会通过脊柱和髋部,所以请确保你是舒适的;如果地板...
阅读 1051 次
举腿第1式:坐姿屈膝

举腿第1式:坐姿屈膝

概览举腿系列的主旨就是通过抬高膝盖来加强中段。我们将从一个不错的简易变式开始——坐姿屈膝。坐姿屈膝甚至不需要躺到地板上,你可以在床边、椅子上、长凳上或者别的什么...
阅读 1404 次