深蹲最终式:单腿深蹲

深蹲最终式:单腿深蹲

概览单腿深蹲是深蹲系列的最终式。可以完整重复数次屁股着地的单腿深蹲之后,你的双腿功能将比世界上99%的人都要强。甚至绝大多数认真的健身者也做不了单腿深蹲,能做的...
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深蹲第9式:单腿辅助深蹲

深蹲第9式:单腿辅助深蹲

概览现在你可以用一条腿下蹲至少一半了,可能更多。与其冒着受伤的风险做完整的单腿深蹲,健身者现在需要的是能够让他们做出良好单腿深蹲的某种练习,但是从最低点站起的最...
深蹲第8式:单腿半深蹲

深蹲第8式:单腿半深蹲

概览许多囚徒健身系统的训练者都问,为什么单腿半深蹲在深蹲系列的后面取代了偏重深蹲,即使他们都觉得偏重深蹲更难。首先要告诉你的是在这个级别应该继续练习偏重深蹲;所...
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深蹲第7式:偏重深蹲

深蹲第7式:偏重深蹲

概览 如果你到目前为止遵循着深蹲系列,那么双腿将变得灵活、健康并且非常强壮。但是其实大多数窄距深蹲练习者仍然不能尝试标准单腿深蹲,...
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深蹲第6式:窄距深蹲

深蹲第6式:窄距深蹲

概览 接下来的四式,四个动作,都是高级技巧。掌握后,会让你轻松做出最好的单腿深蹲。很快你就会准备好转向专门的过渡技巧,这将帮助你从...
深蹲第5式:标准深蹲

深蹲第5式:标准深蹲

概览 前四式实际上是为真正的自重深蹲打下良好基础的初步练习。它们不仅有助于治愈先前的旧伤并增强有氧适能和灵活性,而且更高的训练量还...
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深蹲第4式:半深蹲

深蹲第4式:半深蹲

概览现在我们已经掌握了辅助深蹲的动作,是时候升级到本系列中重要的一式了,半深蹲,下肢在屈曲下完全承受身体的全部负荷。这对搞定自重深蹲也很重要,因为它是深蹲系列中...
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深蹲第3式:支撑深蹲

深蹲第3式:支撑深蹲

概览 肩倒立深蹲使用小阻力、高次数的动作来训练下肢。折刀深蹲中你蹲起自身体重,但是利用了上肢的较大助力。在下一式支撑深蹲中,蹲起工...
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深蹲第2式:折刀深蹲

深蹲第2式:折刀深蹲

概览当你可以完成三组各50次肩倒立深蹲,动作幅度良好且没有不适感,那么双腿的关节、肌肉和韧带就会变得灵活,血管和细胞也将具有良好的健康水平。你已经准备好开始给双...
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深蹲第1式:肩倒立深蹲

深蹲第1式:肩倒立深蹲

概览第一式是肩倒立深蹲。它们基本上是上下颠倒的深蹲。因为你是倒立的,所以双腿可以移动,而体重却不会通过髋部、膝盖和脚踝。这样你就可以通过去除粘连来温和地调理关节...
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