举腿诫条3:质大于量!

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至此我可以很简单地总结出囚徒健身的核心训练理念:不要为了孤立腹肌而使用小而短的动作。使用像举腿这样的大动作,当你做这些动作时不要害怕锻炼整个身体。...
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深蹲诫条3:脊柱自然!

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好的,双脚和双腿都处理好了。那么身体的其它部位呢?这里的关键是要记住,无论你在锻炼哪种深蹲技巧,都应该保持背部自然挺直。现在,在自重训练中,你会经常听到或者读到...