举腿诫条2:全身整合!

举腿诫条2:全身整合!

这条戒律延续自第一条。单一的卷腹、绳索卷腹、反向卷腹和腹肌器械训练会孤立腹直肌,也就是腹部中间的“六块肌肉”。这种“孤立”在现代核心训练中大行其道。...
深蹲诫条2:股骨跟踪!

深蹲诫条2:股骨跟踪!

深蹲动作中膝盖始终是稍微向外倾斜的,无论你蹲得有多低。确保膝盖外展的最佳方式就是顺应教你的双脚上的小角度。这是因为你腿上的骨头,也就是股骨,会倾向于...