桥系列第9式:合桥

桥系列第9式:合桥

概览 多亏了前两式,上行桥和下行桥增加了肌肉的力量和紧张柔韧性。现在的目标是完成从站立到站立的桥,也就是说,起来或者落下成桥,但都...
阅读 549 次
举腿第9式:悬垂半举腿

举腿第9式:悬垂半举腿

概览当你练习早期阶段的平卧举腿系列时,我让你从平卧蛙举腿直接升级到平卧直举腿。现在你是悬垂着,事情就难多了,此时给该系列插入一个额外的步骤,一个附加的技巧,对健...
阅读 475 次
深蹲第9式:单腿辅助深蹲

深蹲第9式:单腿辅助深蹲

概览现在你可以用一条腿下蹲至少一半了,可能更多。与其冒着受伤的风险做完整的单腿深蹲,健身者现在需要的是能够让他们做出良好单腿深蹲的某种练习,但是从最低点站起的最...