桥系列第7式:下行桥

桥系列第7式:下行桥

概览大多数自重健身者只能达到掌握标准桥的程度。标准桥是一项带来许多好处的很棒的练习,但如果你想从桥中获得最佳的力量和灵活性,那么就不得不升级到更高级的桥。下一式...
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举腿第7式:悬垂屈举腿

举腿第7式:悬垂屈举腿

概览到现在为止,你可能已经发现,我们将相同的变量应用于悬垂举腿,就像平卧举腿一样。我们每次都把双腿向外伸,所以悬垂练习与地面练习相仿;但是增加的重力会提高难度,...
深蹲第7式:偏重深蹲

深蹲第7式:偏重深蹲

概览 如果你到目前为止遵循着深蹲系列,那么双腿将变得灵活、健康并且非常强壮。但是其实大多数窄距深蹲练习者仍然不能尝试标准单腿深蹲,...
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俯卧撑第7式:偏重俯卧撑

俯卧撑第7式:偏重俯卧撑

概览到目前为止,你一直在用双臂做对称的俯卧撑。以这种方式进行的锻炼,四肢均匀地发力被称作“对称”运动。双侧的自重训练对于打造力量基础、健康和关节完整性是极好的,...
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