桥系列第6式:标准桥

桥系列第6式:标准桥

概览 掌握了桥中较为容易的上半部分之后,就该从地面上撑起了。你应该已经至少能做一次了,能够进入标准桥式以启动顶桥和半桥。现在你每一...
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举腿第6式:悬垂屈膝

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概览一旦能正确完成两组各20次平卧直举腿,地面上的举腿动作你已经做得差不多了。你可以尝试其它地面动作比如直角式和仰卧起坐,但是如果你想通过自重举腿来变强,则需要...
深蹲第6式:窄距深蹲

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概览 接下来的四式,四个动作,都是高级技巧。掌握后,会让你轻松做出最好的单腿深蹲。很快你就会准备好转向专门的过渡技巧,这将帮助你从...