举腿第9式:悬垂半举腿

举腿第9式:悬垂半举腿

概览当你练习早期阶段的平卧举腿系列时,我让你从平卧蛙举腿直接升级到平卧直举腿。现在你是悬垂着,事情就难多了,此时给该系列插入一个额外的步骤,一个附加的技巧,对健...
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深蹲第8式:单腿半深蹲

深蹲第8式:单腿半深蹲

概览许多囚徒健身系统的训练者都问,为什么单腿半深蹲在深蹲系列的后面取代了偏重深蹲,即使他们都觉得偏重深蹲更难。首先要告诉你的是在这个级别应该继续练习偏重深蹲;所...
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深蹲第4式:半深蹲

深蹲第4式:半深蹲

概览现在我们已经掌握了辅助深蹲的动作,是时候升级到本系列中重要的一式了,半深蹲,下肢在屈曲下完全承受身体的全部负荷。这对搞定自重深蹲也很重要,因为它是深蹲系列中...
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俯卧撑第4式:半俯卧撑

俯卧撑第4式:半俯卧撑

概览 囚徒健身俯卧撑系列的第4式是半俯卧撑。许多计划不周的健身者直接进入标准俯卧撑。也许他们的身体很虚弱,或者关节并非应有的那么强...
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