桥系列第4式:顶桥

桥系列第4式:顶桥

概览完成了高低桥这一课之后,双手、手腕和手臂将具有支撑体重的力量,肩膀将具有在张力下保持“头手并列”姿势所需的旋转紧张柔韧性。这意味着大多数人都能把桥保持在最高...
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举腿第4式:平卧蛙举腿

举腿第4式:平卧蛙举腿

概览在上一式中,我们讨论过在中段运动中逐步利用杠杆原理的重要性。长话短说:如果双腿弯曲,锻炼会更容易;如果伸直,锻炼就会更难。所以掌握了平卧屈举腿之后,按理说下...
深蹲第4式:半深蹲

深蹲第4式:半深蹲

概览现在我们已经掌握了辅助深蹲的动作,是时候升级到本系列中重要的一式了,半深蹲,下肢在屈曲下完全承受身体的全部负荷。这对搞定自重深蹲也很重要,因为它是深蹲系列中...
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俯卧撑第4式:半俯卧撑

俯卧撑第4式:半俯卧撑

概览 囚徒健身俯卧撑系列的第4式是半俯卧撑。许多计划不周的健身者直接进入标准俯卧撑。也许他们的身体很虚弱,或者关节并非应有的那么强...
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