桥系列最终式:铁板桥

桥系列最终式:铁板桥

概览我们已经到了桥系列的最终式:铁板桥。铁板桥的意思是从站立到站立的桥。你从站立开始,后弯成桥,然后推起再次返回站立状态。所以这个技巧的前半部分正是上一式,即合...
桥系列第9式:合桥

桥系列第9式:合桥

概览 多亏了前两式,上行桥和下行桥增加了肌肉的力量和紧张柔韧性。现在的目标是完成从站立到站立的桥,也就是说,起来或者落下成桥,但都...
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桥系列第8式:上行桥

桥系列第8式:上行桥

概览 现在你可以沿着墙向下走了,下一步就是学习向上走。向下走会给你向上走的平衡和灵活性,运动的范围是一样的,但是走上墙需要更大的力...
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桥系列第7式:下行桥

桥系列第7式:下行桥

概览大多数自重健身者只能达到掌握标准桥的程度。标准桥是一项带来许多好处的很棒的练习,但如果你想从桥中获得最佳的力量和灵活性,那么就不得不升级到更高级的桥。下一式...
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桥系列第6式:标准桥

桥系列第6式:标准桥

概览 掌握了桥中较为容易的上半部分之后,就该从地面上撑起了。你应该已经至少能做一次了,能够进入标准桥式以启动顶桥和半桥。现在你每一...
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桥系列第5式:半桥

桥系列第5式:半桥

概览高低桥将给手腕和肩膀带来灵活性和旋转的力量,以完成更难的桥中双手所需要的正确姿势。在顶桥中,健身者在地面上使用这种双手的摆放姿势,水平面会增加肩膀和手臂承受...
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桥系列第4式:顶桥

桥系列第4式:顶桥

概览完成了高低桥这一课之后,双手、手腕和手臂将具有支撑体重的力量,肩膀将具有在张力下保持“头手并列”姿势所需的旋转紧张柔韧性。这意味着大多数人都能把桥保持在最高...
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桥系列第2式:直桥

桥系列第2式:直桥

概览各种类型的桥都能锻炼脊柱肌肉和髋部伸肌,即后链肌肉。在短桥中,你通过下肢激活这些后链肌肉——用双脚向下踩。这就是大多数人在日常生活中活动脊椎和髋部的方式。我...
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桥系列第1式:短桥

桥系列第1式:短桥

概览我们刚刚讨论了后链肌群的重要性:脊柱、髋部屈肌、臀大肌和腘绳肌等等。大多数教练都明白这条链对短跑、投掷等基本动作有多重要。结果,许多人认识到后链训练对力量、...
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