桥系列第2式:直桥

桥系列第2式:直桥

概览各种类型的桥都能锻炼脊柱肌肉和髋部伸肌,即后链肌肉。在短桥中,你通过下肢激活这些后链肌肉——用双脚向下踩。这就是大多数人在日常生活中活动脊椎和髋部的方式。我...
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举腿第2式:平卧抬膝

举腿第2式:平卧抬膝

概览如果完成了坐姿屈膝这一式,你的腹肌和髋部将会更加健壮,现在是时候升级到地面上的中段训练了。你要仰卧,动作压力会通过脊柱和髋部,所以请确保你是舒适的;如果地板...
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深蹲第2式:折刀深蹲

深蹲第2式:折刀深蹲

概览当你可以完成三组各50次肩倒立深蹲,动作幅度良好且没有不适感,那么双腿的关节、肌肉和韧带就会变得灵活,血管和细胞也将具有良好的健康水平。你已经准备好开始给双...
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俯卧撑第2式:上斜俯卧撑

俯卧撑第2式:上斜俯卧撑

概览一旦你可以接近垂直面做俯卧撑,增加难度最稳妥的方法是身体向地面倾斜更大的角度,这就是上斜俯卧撑。你在墙壁俯卧撑上花费了一些训练时间后,关节和肌肉细胞都有了一...
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