俯卧撑最终式:单臂俯卧撑

俯卧撑最终式:单臂俯卧撑

概览所以,我们到了单臂俯卧撑。我们要教你的特殊俯卧撑形式非常古老,但在现代健身房中却很罕见。它有时被称作“监狱俯卧撑”,因为它基于监狱里常见的单臂俯卧撑,并被世...
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俯卧撑第7式:偏重俯卧撑

俯卧撑第7式:偏重俯卧撑

概览到目前为止,你一直在用双臂做对称的俯卧撑。以这种方式进行的锻炼,四肢均匀地发力被称作“对称”运动。双侧的自重训练对于打造力量基础、健康和关节完整性是极好的,...
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俯卧撑第4式:半俯卧撑

俯卧撑第4式:半俯卧撑

概览 囚徒健身俯卧撑系列的第4式是半俯卧撑。许多计划不周的健身者直接进入标准俯卧撑。也许他们的身体很虚弱,或者关节并非应有的那么强...
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俯卧撑第3式:膝盖俯卧撑

俯卧撑第3式:膝盖俯卧撑

概览一旦你强到足以高次数的重复上斜俯卧撑,就该更进一步了,跪到地板上做膝盖俯卧撑,这种经典的俯卧撑变式你可能已经见过很多次了。这个动作是俯卧撑系列的第三式。如果...
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俯卧撑第2式:上斜俯卧撑

俯卧撑第2式:上斜俯卧撑

概览一旦你可以接近垂直面做俯卧撑,增加难度最稳妥的方法是身体向地面倾斜更大的角度,这就是上斜俯卧撑。你在墙壁俯卧撑上花费了一些训练时间后,关节和肌肉细胞都有了一...
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俯卧撑第1式:墙壁俯卧撑

俯卧撑第1式:墙壁俯卧撑

概览最初,我们从俯卧撑系列的第一式:墙壁俯卧撑开始。这应该是一个几乎任何人都能做到的动作。这个动作会为软组织和肌肉输送大量的营养血液,还可以改善关节的灵活性和健...
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