桥系列最终式:铁板桥

桥系列最终式:铁板桥

概览我们已经到了桥系列的最终式:铁板桥。铁板桥的意思是从站立到站立的桥。你从站立开始,后弯成桥,然后推起再次返回站立状态。所以这个技巧的前半部分正是上一式,即合...
举腿最终式:悬垂直举腿

举腿最终式:悬垂直举腿

概览我们来到了举腿系列的最终式。悬垂直举腿,严格地完成数次,是黄金标准的腹部力量技巧。能做出数组20-30次坚实的动作后,腹肌就会厚实且强大,但更重要的是,它们...
深蹲最终式:单腿深蹲

深蹲最终式:单腿深蹲

概览单腿深蹲是深蹲系列的最终式。可以完整重复数次屁股着地的单腿深蹲之后,你的双腿功能将比世界上99%的人都要强。甚至绝大多数认真的健身者也做不了单腿深蹲,能做的...
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俯卧撑最终式:单臂俯卧撑

俯卧撑最终式:单臂俯卧撑

概览所以,我们到了单臂俯卧撑。我们要教你的特殊俯卧撑形式非常古老,但在现代健身房中却很罕见。它有时被称作“监狱俯卧撑”,因为它基于监狱里常见的单臂俯卧撑,并被世...
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桥系列第9式:合桥

桥系列第9式:合桥

概览 多亏了前两式,上行桥和下行桥增加了肌肉的力量和紧张柔韧性。现在的目标是完成从站立到站立的桥,也就是说,起来或者落下成桥,但都...
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举腿第9式:悬垂半举腿

举腿第9式:悬垂半举腿

概览当你练习早期阶段的平卧举腿系列时,我让你从平卧蛙举腿直接升级到平卧直举腿。现在你是悬垂着,事情就难多了,此时给该系列插入一个额外的步骤,一个附加的技巧,对健...
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深蹲第9式:单腿辅助深蹲

深蹲第9式:单腿辅助深蹲

概览现在你可以用一条腿下蹲至少一半了,可能更多。与其冒着受伤的风险做完整的单腿深蹲,健身者现在需要的是能够让他们做出良好单腿深蹲的某种练习,但是从最低点站起的最...