俯卧撑第6式:窄距俯卧撑

2020-10-22 18:51:54  阅读 644 次 评论 0 条

概览

一旦掌握了经典的双臂俯卧撑,就该专门训练关节和肌腱,使其强到足以承受接下来的偏重训练。强化手腕和肘部的最佳方式就是在俯卧撑中把双手并拢。掌握窄距俯卧撑会给你带来钢铁般的肘部,因为当你双手并拢推动时,双臂要在更大的角度下承受更多的自身重量。所以你要掌握的下一个动作就是窄距俯卧撑。


起始姿势

开始面朝下趴在地上。

手掌平放在地板上,手指相触。

手臂应该伸直,双手放在上胸部下方。

保持双手并拢,双腿向后直伸。

脚尖着地,保持双腿、髋部和躯干在一条直线上。

窄距俯卧撑起始姿势


落式

手臂和肩膀在完全控制下平稳弯曲。

下去时吸气。

继续,直到胸部轻触手背。

在这个姿势暂停一秒钟。

窄距俯卧撑结束姿势


起式

手掌下压直到手臂再次伸直。

推回时呼气。

在整个动作过程中,让肘部保持靠近躯干。

手臂再次伸直后,重复这个练习。


窄距俯卧撑“隐藏式”

双手放在双肩下,继续做俯卧撑

每当达到次数目标时,把双手靠近一英寸

用不了多久,你就会处于窄距俯卧撑的姿势


窄距俯卧撑升级标准

初级标准:1组,5次

中级标准:2组,各10次

升级标准:2组,各20次

本文地址:http://www.qtjs.net/91.html
版权声明:本文为原创文章,版权归 月子 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?