俯卧撑第2式:上斜俯卧撑

2020-04-10 08:13:37  阅读 1161 次 评论 0 条

概览

一旦你可以接近垂直面做俯卧撑,增加难度最稳妥的方法是身体向地面倾斜更大的角度,这就是上斜俯卧撑。你在墙壁俯卧撑上花费了一些训练时间后,关节和肌肉细胞都有了一定的适应能力,并且基本的推力技巧也有所提高,那么是时候多加入一点重力了。


起始姿势

找一个坚固结实的物体,差不多和臀部一样高。

双手牢牢地放在前面的物体上,大约与肩同宽。

保持手臂伸直,但要“柔软”。

向后移动双腿,直到伸直。

绷紧双腿和核心,身体绷直。

上斜俯卧撑起始姿势


落式

手臂和肩膀在控制下平稳弯曲——不要只是“落下”。

手臂弯曲时吸气。

继续,直到胸部轻轻地与物体接触。

在这个姿势暂停一秒钟。

上斜俯卧撑结束姿势


起式

手掌下压直到手臂再次伸直。

推回的时候呼气。

始终保持身体在一条直线上,让肘部自然地运动。

手臂再次伸直后,重复这个练习。


上斜俯卧撑“隐藏式”

平台越高 练习越容易

平台离地面越近 练习越困难


上斜俯卧撑升级标准

初级标准:1组,10次

中级标准:2组,各20次

升级标准:3组,各40次

本文地址:http://www.qtjs.net/71.html
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