俯卧撑第1式:墙壁俯卧撑

2020-04-05 19:18:37  阅读 1936 次 评论 0 条

概览

最初,我们从俯卧撑系列的第一式:墙壁俯卧撑开始。这应该是一个几乎任何人都能做到的动作。这个动作会为软组织和肌肉输送大量的营养血液,还可以改善关节的灵活性和健康状况。所以如果你开始体操时肩膀、肘部和手腕疼痛、僵硬或有旧伤,这是一项极好的康复运动。如果你要认真对待俯卧撑,这是一个完美的起点。


起始姿势

靠近一面坚固的墙。

站在离墙约两到三英尺远的地方。

双手平放在墙上,双臂伸直但“柔软”。

双手应该与胸等高,并且与肩同宽。

保持身体绷紧,脊柱和臀部在一条直线上。

墙壁俯卧撑起始姿势


落式

平稳地弯曲手臂和肩膀。

手臂弯曲时吸气。

额头靠近或轻触墙壁。

在底部控制动作,以免撞到嘴或脸。

墙壁俯卧撑结束姿势


起式

手掌按压,直到手臂再次伸直。

推回时呼气。

保持身体在一条直线上,让肘部自然地活动。

手臂再次伸直后,重复这个练习。


墙壁俯卧撑“隐藏式”

双脚靠近墙壁 动作更容易

站得离墙越远 动作越困难


墙壁俯卧撑升级标准

初级标准:1组,10次

中级标准:2组,各25次

升级标准:3组,各50次

本文地址:http://www.qtjs.net/66.html
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