引体向上最终式:单臂引体向上

2020-11-18 14:33:26  阅读 510 次 评论 0 条

概览

本系列的最后一式是大名鼎鼎的单臂引体向上。这是所有引体向上的最终式。这是有充分理由的:世界上只有少数人能做单臂引体向上。达到这个水平后,你将成为地球上最伟大的自重训练大神之一。你将拥有奥运冠军般的强大背部,握力和肱二头肌将强到足以在掰手腕比赛中把寻常健美运动员的手臂扯下来。达到这个层次需要常年坚持训练,有效的伤害预防,非常努力地锻炼,全身心地投入还有极低的体脂。但这是可以做到的,并且通常是资质平平、却不打药的健身者。


起始姿势

这个练习需要足够高的单杠。

用两只手把自己拉到引体向上的最高点,然后把一只手放在背后。

双脚离地并于身后交叠。


落式

慢慢放低身体,直到手臂几乎伸直,但肘部略微弯曲。

在底部尽可能快地反转动作。


起式

训练手臂用力,把自己拉起来。

这个练习允许“蹬腿”来获得最初的动力。

下巴越过单杠时停下来。

在这个姿势暂停一秒钟。

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