举腿最终式:悬垂直举腿

2020-11-16 08:14:50  阅读 535 次 评论 0 条

概览

我们来到了举腿系列的最终式。悬垂直举腿,严格地完成数次,是黄金标准的腹部力量技巧。能做出数组20-30次坚实的动作后,腹肌就会厚实且强大,但更重要的是,它们将极具功能性——不只是可爱的六块,而是怪物般的健壮核心,能够发展出高水平的力量。悬垂会锻炼锯齿肌和肋间肌,使这些肌肉像手指一样突出,斜肌和侧肌会因为固定髋部而变得紧绷有力。腰椎将达到体操水平的柔韧性,犹如液态钢,背部疼痛的机会将大大减少!一句话:如果你想比别人更强壮,更有运动能力,则需要悬垂直举腿可以给你的优势。


起始姿势

跳起来,正握抓住高过头顶的单杠。

双手分开大约与肩同宽。

双腿应该锁定,整个身体伸展成一条直线。

双脚应该离开地面。

保持双肩收紧,收腹使身体紧绷。


起式

平稳地抬起双腿。

抬起时呼气。

保持膝盖锁定,使双腿始终完全伸直。

继续抬起,直到双脚正对着髋部。

现在身体将形成一个直角,或者叫折刀姿势,双腿平行于地面。

在这个姿势暂停一秒钟。


落式

反向运动,缓慢地放下双腿。

放下时吸气。

继续,使身体再次形成一条完美的直线,然后重复。

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