深蹲最终式:单腿深蹲

2020-11-15 08:58:41  阅读 608 次 评论 0 条

概览

单腿深蹲深蹲系列的最终式。可以完整重复数次屁股着地的单腿深蹲之后,你的双腿功能将比世界上99%的人都要强。甚至绝大多数认真的健身者也做不了单腿深蹲,能做的通常也做不好。当然,大多数健美运动员,大块头,甚至都无法尝试这个动作。标准的健美运动增加了肌肉的横截面,但对于肌腱的强度、紧张柔韧性或单腿深蹲所需的全身肌肉协同作用却没有多大作用。地球上几乎每一项运动和体育项目都需要单侧力量传输:通过一条腿的力量。跑步、跳跃、冲刺、攀爬和踢腿都是例子。因此,如果你想为运动、武术或比赛提供安全、真实的力量,单腿深蹲是最好的训练方式。


起始姿势

站直,双腿分开与肩同宽或稍宽。

手臂伸直在肩膀前保持平衡。

一条腿在面前抬起。

抬起的腿应该达到大腿或髋部的高度,并保持伸直。


落式

平稳地弯曲训练腿。

下降时尽量保持背部挺直。

继续下降,直到训练腿的大腿后侧紧贴小腿。

移动时脚要平放在地板上。

下降到最低点时,保持这个姿势一秒钟。


起式

平稳地反向运动,训练腿发力向上站起。

专注于脚跟向下压,而不是脚趾。

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