俯卧撑最终式:单臂俯卧撑

2020-11-14 13:47:09  阅读 876 次 评论 0 条

概览

所以,我们到了单臂俯卧撑。我们要教你的特殊俯卧撑形式非常古老,但在现代健身房中却很罕见。它有时被称作“监狱俯卧撑”,因为它基于监狱里常见的单臂俯卧撑,并被世界各地的狱中训练者所使用。你可能看到许多健身者可以做常规的单臂俯卧撑,双脚是张开的;但监狱俯卧撑要难得多,因为双腿和双脚必须保持并拢。大多数人没有意识到这项技巧有多么困难。尽管每50名健身者中就有一人能正确地完成传统的单臂俯卧撑,但真正攻克双脚并拢的监狱式单臂俯卧撑的万中无一。所以不要指望几周后就能掌握单臂监狱俯卧撑。这一式,和所有的最终式一样,值得最大的尊重。这是一项大神级的力量神技。投入时间,努力,自律,照顾好自己的身体,你就会到达别人难以企及的地方。


起始姿势

进入经典的俯卧撑姿势:身体绷直,双臂伸直。

双脚和双腿必须紧紧并拢。

重心转移到一只手上,然后把另一只手背在身后。

身体绷紧在一条直线上,不要扭到一边。


落式

在完全控制下平稳地弯曲手臂。

下降时吸气。

继续,直到胸部离地面大约一拳头的距离。


起式

手掌和手指用力向下压。

身体可能会向一侧弯曲,但不应该向地面扭曲。

推起时呼气。

手臂再次伸直后,重复这个练习。

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