深蹲第9式:单腿辅助深蹲

2020-11-07 13:42:56  阅读 468 次 评论 0 条

概览

现在你可以用一条腿下蹲至少一半了,可能更多。与其冒着受伤的风险做完整的单腿深蹲,健身者现在需要的是能够让他们做出良好单腿深蹲的某种练习,但是从最低点站起的最初几英寸距离需要一点点辅助。这就是第九式,单腿辅助深蹲。我将教你如何在少量实用的辅助下学习完整的单腿深蹲模式,简直是负一级的,你正好需要它。


起始姿势

拿一个篮球,放在你要蹲下的腿外侧。

站直,双腿分开与肩同宽或稍宽。

一只手臂在面前伸直以保持平衡,另一只手臂垂下,指向篮球。

非深蹲腿在面前抬起。

抬起的腿应该达到大腿或髋部的高度,并保持伸直。


落式

平稳地弯曲训练腿。

移动时,脚要平放在地板上。

继续下降,直到训练腿的大腿后侧紧贴小腿。

当你到达最低位置时,将手掌稳稳地放在篮球上。

保持这个底部姿势一秒钟。


起式

为了帮助开始上升,用手下压篮球。

当手离开球时,用纯粹的腿部力量继续向上站起。

继续,直到回到起始姿势,然后重复。


单腿辅助深蹲“隐藏式”

比篮球高的东西让手臂的辅助幅度更大,使锻炼更容易

使用稳定的物体辅助,也会通过改善平衡使练习更容易

随着时间的流逝,再次尝试篮球


单腿辅助深蹲升级标准

初级标准:1组,5次

中级标准:2组,各10次

升级标准:2组,各20次

本文地址:http://www.qtjs.net/107.html
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