俯卧撑第8式:单臂半俯卧撑

2020-11-01 18:37:36  阅读 920 次 评论 0 条

概览

榨干了偏重俯卧撑的所有营养后,就该在训练中向前迈出一大步,开始完全单侧的单臂训练了。你已经准备好开始只用一只手臂做俯卧撑了。这是一大步,也是一项真正的成就。但是对于大多数人来说,在这个阶段开始做完整的单臂俯卧撑可能不太现实:动作的最低点实在是太难了。这就是为什么通过下一式练到标准的单臂俯卧撑是个好主意;第8式:单臂半俯卧撑


起始姿势

跪在地板上,面前放一个篮球。

手掌放在地板上,手臂伸直。

双手应该比常规俯卧撑稍微近一点:在外胸正下方,而不是肩膀下面。

双腿向后移动,直到它们在身后伸直,篮球就在髋部正下方。

转移体重主要到一只手上,然后把另一只手放在背部。

身体绷紧在一条直线上,不要扭向一边。

单臂半俯卧撑起始姿势


落式

在控制下平稳地弯曲训练手臂。

继续,直到髋部轻轻接触篮球。

在这个姿势暂停一秒钟。

单臂半俯卧撑结束姿势


起式

手掌下压,直到手臂再次伸直。

保持身体在一条直线上,让肘部自然活动。

手臂再次伸直后,重复这个练习。


单臂半俯卧撑“隐藏式”

球离脚越近 练习越容易

球离头越近 练习越困难


单臂半俯卧撑升级标准

初级标准:1组,5次

中级标准:2组,各10次

升级标准:2组,各20次

本文地址:http://www.qtjs.net/101.html
版权声明:本文为原创文章,版权归 月子 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

发表评论


表情

还没有留言,还不快点抢沙发?