桥系列第5式:半桥

桥系列第5式:半桥

概览高低桥将给手腕和肩膀带来灵活性和旋转的力量,以完成更难的桥中双手所需要的正确姿势。在顶桥中,健身者在地面上使用这种双手的摆放姿势,水平面会增加肩膀和手臂承受...
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举腿第5式:平卧直举腿

举腿第5式:平卧直举腿

概览一旦掌握了双腿弯曲的平卧举腿,并且花时间榨干了这些动作的营养后,你大概可以猜出下一步该做什么了。没错,你得把双腿向外伸直。这样做举腿会给腹部和髋部带来惊人的...
深蹲第5式:标准深蹲

深蹲第5式:标准深蹲

概览 前四式实际上是为真正的自重深蹲打下良好基础的初步练习。它们不仅有助于治愈先前的旧伤并增强有氧适能和灵活性,而且更高的训练量还...
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俯卧撑第5式:标准俯卧撑

俯卧撑第5式:标准俯卧撑

概览半俯卧撑练习将使躯干在俯卧撑姿势下正确地保持绷直。它会使肩膀和手腕适应俯卧撑的要求。现在是时候更进一步,来做标准俯卧撑了。标准俯卧撑需要肩部和肘部更大的弯曲...
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