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概览标准引体向上是经典的上背部练习，自古以来就用于锻炼肌肉和力量。不幸的是，由于现代人日益肥胖且缺乏力量，可以做这项练习的人比以往任何时候都少。但如果你一直坚持...

概览高低桥将给手腕和肩膀带来灵活性和旋转的力量，以完成更难的桥中双手所需要的正确姿势。在顶桥中，健身者在地面上使用这种双手的摆放姿势，水平面会增加肩膀和手臂承受...

概览一旦掌握了双腿弯曲的平卧举腿，并且花时间榨干了这些动作的营养后，你大概可以猜出下一步该做什么了。没错，你得把双腿向外伸直。这样做举腿会给腹部和髋部带来惊人的...

概览 前四式实际上是为真正的自重深蹲打下良好基础的初步练习。它们不仅有助于治愈先前的旧伤并增强有氧适能和灵活性，而且更高的训练量还...

概览半俯卧撑练习将使躯干在俯卧撑姿势下正确地保持绷直。它会使肩膀和手腕适应俯卧撑的要求。现在是时候更进一步，来做标准俯卧撑了。标准俯卧撑需要肩部和肘部更大的弯曲...

概览 完成了折刀引体向上的升级标准之后，你的背部、肩膀和手臂将强到足以拉起自身重量而无需下肢的任何额外辅助。不幸的是，许多训练者升...